Effektiv hjemmetrening med kettlebells - et komplett treningsverktøy

Oppvarming

• Tohånds Kettlebell-svinger: 2 sett av 15 repetisjoner for å varme opp kroppen og spesielt de store muskelgruppene som vil bli brukt.

Hoveddel

1. Tohånds Kettlebell-swing
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4
   • Hvile: 60-120 sekunder mellom settene
2. Utfallssteg med Kettlebell
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4 per ben
   • Hvile: 60-120 sekunder mellom settene
3. Kettlebell Floor Press
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4
   • Hvile: 60-120 sekunder mellom settene
4. Goblet Squat
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4
   • Hvile: 60-120 sekunder mellom settene
5. Enarmsroing med Kettlebell
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4 per arm
   • Hvile: 60-120 sekunder mellom settene
6. Enarmspress med Kettlebell
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4 per arm
   • Hvile: 60-120 sekunder mellom settene
7. Bicepscurl med Kettlebell
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4
   • Hvile: 60 sekunder mellom settene
8. Enarms Skullcrusher med Kettlebell
   • Sett: 6
   • Repetisjoner: 4 per arm
   • Hvile: 60 sekunder mellom settene

Avslutning

• Utfør en lett nedkjøring med stretching av de store muskelgruppene som har blitt arbeidet, for å fremme restitusjon og fleksibilitet.

Tips for å Maksimere Bruken av Kettlebells

• Teknikk før Vekt: Sørg for at teknikken er korrekt før du øker vekten på kettlebellen. Dette vil redusere risikoen for skader og sikre at du får mest mulig ut av hver øvelse.
• Variere Øvelsene: Ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige øvelser eller varianter for å holde treningsrutinen spennende og utfordrende.
• Fokus på Helkroppstrening: Kettlebells er utmerket for helkroppstrening. Sørg for å inkludere øvelser som arbeider både overkropp, kjernemuskulatur og underkropp.
• Bruk Kettlebells for Kondisjonstrening: I tillegg til styrketrening, kan kettlebells også brukes for høyintensiv intervalltrening (HIIT) for å forbedre kondisjonen.